1. 主食类热量表图
1、研究发现，大米的热量是每100克345千卡，但制作出来的米饭是大米的两倍，也就是说每100克米饭约116千卡的热量。米饭的主要成是碳水化合物，血糖反应在81~88左右。
2、馒头是由小麦粉制作而成的，小麦的热量是每100克345千卡。经过吸收水分体积会变大，馒头的热量是每100克约236千卡，要高于米饭。
3、馒头的含水量只有44％左右，相比于米饭，同样大小热量会更高，减肥的朋友如果选择吃馒头要适量减少量。
4、面条也是由小麦粉制作而成的，小麦的热量也是每100克345千卡。但面条是需要用水煮熟的，会吸收很多水分，含水量高达72％左右，面条的热量是每100克约110千卡。小麦相比于大米来说，蛋白质与膳食纤维含量均高，减肥的朋友也可以选择吃面条，会更不容易饿，对减肥有利。
2. 常见主食热量表图
牛肉标准(100克)125大卡， 米饭1碗(100.0克)116大卡。
补充
牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，寒冬食牛肉可暖胃，是该季节的补益佳品；牛肉有补中益气，滋养脾胃，强健筋骨，化痰息风，止渴止涎之功效，适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用；水牛肉能安胎补神，黄牛肉能安中益气、健脾养胃、强筋壮骨。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。
3. 高热量主食一览表图片
自己处于减肥期，所以对高热量的食物是敬而远之的，比如说炸鸡块，炸薯条之类的，几乎碰都不碰，可能对于自己来说已经养成了非常自律的生活，慢慢的远离了高热量的食物，带给自己的可能是身体更好的一个平衡，反而让自己感觉更舒服了一点。
4. 主食类热量表图片
一碗大米饭含有的热量是300千卡。大米富含维生素B族、膳食纤维素、蛋白质、脂肪等营养物质成分，是人们日常的主食来源之一
5. 主食热量一览表
1、纤麦消化饼干
2、芥末夹心烤海苔
3、魔芋凉皮
4、醋昆布
5、水果胡萝卜
6、Maruha芝士鱼肠
7、帕斯卡巧克力布丁
8、卡士原态酪乳
9、艾拉厨房果泥
10、五黑桑椹紫米饼
6. 主食类热量表图解
一碗米饭约232大卡热量。
由于各家用的大米品种不尽相同，米粒涨发情况不同，偏爱吃米饭的软硬不同，所以加的水多少不同，因此用蒸好的米饭称重来计算热量是不太准，或不太有普遍意义的，用生米计算才相对准确。
很多营养食谱里介绍一碗白米饭的热量是300千卡，《中国食物成分表》（2009版）中100克（二两）蒸米饭的平均热量是116千卡。
米饭1碗（瓷碗）大约200克。食物包装上标500kj，但这是能量,要换算成卡路里,所以要除以4.184，即500/4.184=119.5大卡,这就是它的卡路里。