1. 用铁锤捶打自己的腹肌
蜃气楼/土蜘蛛/荒骷髅
该怎么打还怎么单，依旧是千姬+缘结神+紧那罗配合蝎女为主，没什么好说的。不过因为SP灯姐优化了，强烈建议投入使用SP青行灯，这个五人组合过于万金油和靠谱，通吃这三个副本，土蜘蛛当然可以考虑用一下麓丸清杂。如果没有SP青行灯可以考虑使用帝释天，注意SP灯姐的大招要憋着到BOSS的阶段一口气输出，别浪费到小怪身上。
地震鲶：千姬+缘结神+丑女+SP青行灯/帝释天+紧那罗
这关一定要有丑女，没丑女打不了，因为攻击弹道飞行路径太长，丑女的稻草人很好地解决了这个问题。没什么操作技巧，猴子是否要退看自己，个人是懒的退出，注意如果用SP灯姐的话，大招不要用在猴子身上。
鬼灵歌姬：千姬+缘结神+丑女+帝释天+SP青行灯/麓丸+紧那罗
相对来说最为麻烦的副本，因为会涉及到多一个式神的位置，所以配置上比较麻烦，千姬和缘结神的组合不变，缘结神建议携带招财，千姬携带涂佛最好，插了锤子后切换普攻，这个也是吃魅惑为主的。主攻手依旧是紧那罗。在辅助增伤方面比较复杂，丑女增伤还要吃魅惑，帝释天纯工具人，建议锁定三技能。紧那罗和SP灯姐随意。
胧车：千姬+缘结神+腹肌/蝎女+SP青行灯+SP大岳丸
缘结神+千姬常规组合，蝎女也要用上，主力输出是SP青行灯和麓丸，御魂不变，需要注意的是操作，SP灯姐要把输出用到打胧车的阶段，别浪费到分身上，SP大岳丸虽然会溢出很多伤害，但是不亏，当然你用紧那罗也行，那SP灯姐要承担的清杂输出要偏高点。至于腹肌和蝎女，看你是不是喜欢手动了，喜欢手动就用腹肌，锤子叠满了buff再扔蛇。
2. 用铁锤捶打自己的腹肌视频
没有什么快速练出八块腹肌的捷径，如果你真要追求所谓的捷径，就容易误入歧途容易被骗。
成功是要依靠长期不懈的努力去完成，而不是一朝一夕就能实现的。所以你想要练出八块腹肌，那么从现在开始，每天做200和仰卧起坐，每次50个，分4组完成。你也可以在网上看看腹肌撕裂者的教学视频，这个方法非常有效。
3. 用锤子用力锤腹肌
紫水晶意志 塔里克
我们坚信粉色是塔里克的颜色，他在这款皮肤中完全拥有这个色调。塔里克被描绘成一个英勇的圣骑士，他身着一件美妙的粉色和紫色装备，大块的亮粉色水晶围绕着他。
虽然是女性化的颜色，但皮肤整体还是有一种男性化的气息。难道是因为他的腹肌？又或者是他那把巨大的锤子的缘故？
如果你想在召唤师裂缝中脱颖而出，这款粉色的塔里克皮肤就是你的不二之选。
4. 用铁锤捶打自己的腹肌可以吗
我为你介绍的方法如下
周一 你可以锻炼胸部肌肉和三头肌，做俯卧撑双手撑地,手指向前,双手间距与肩同宽,身体挺直,屈臂使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次.做4~5组，每组做8~12个，记住工作要标准，注意呼吸，要慢做下去是要停顿一到两秒。
俯卧撑完成后，到双杠前做双杠臂屈伸.双杠臂屈伸以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌、前锯肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
动作要求：1下放的速度要慢，并尽量降低。2身体不可随意晃动，要保持平衡。3一般也不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏：下放2秒左右，静止1－2秒，撑起2 秒
这个动作对于一般人有一定难度，尽量去做。可以找个人在后面托着你的脚给你一个向上的力。一样要注意动作的标准性。
周二 休息一天
周三 进行腿部练习和腹部练习。腿部练习很简单也很实用，就是来一个百米冲刺跑，跑上三四个就行了。腹部练习有1. 屈膝仰卧起坐 2.屈腿仰卧起坐3.收缩腿举 这三个动作比较经典也很有用。要注意的是要把注意力集中在你的腹部而不是其他的地方，每个动作做三组就可以了不需要太多。
周四 进行背部和二头肌练习 找到一个单杠做引体向上这是太经典的工作。引体向上的标准做法是：双手掌心向前握杠，略宽于肩，伸展后背悬垂在单杠收缩背阔肌带动身体上升，当下巴超过单杠时稍作停顿，挺胸、向后收紧肩胛，再控制身体缓缓下降，然后进行下一个动作。动作过程中，可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。一般每次训练3—5组，每组8—12次，组间休息1分钟左右。
一般健身者做动作时，常常动作过快，导致身体晃动，不仅降低了训练效果，还容易拉伤背部小肌肉群。如何避免这种错误呢？要把注意力集中在背部肌肉上，始终控制动作匀速进行，既不要猛地拉起身体，也不要突然松劲儿让身体自由下落，更不要做诸如蹬腿、扭动等多余动作。
此外，训练中适当调整握距、握位，可以达到不同的效果：握距越窄，对后背中部锻炼效果越好；握距越宽，对增加背部宽度越有帮助；窄握和反转手腕都可以让肱二头肌更多地参与发力。
对初练者来说，力量可能不足，可以暂时用单杠悬垂代替，或做半程引体向上，等力量有所增长后再采用标准的做法。
周五 休息
周六周日根据自己情况做做仰卧起坐什么的。调整下，注意不要太劳累影响下一周的训练。
如果你去买一副哑铃，就可以塑造你身体的更多细节肌肉，也可以不必去健身房了。我们的身体就像一个未成型的大理石，而哑铃就像是榔头和锤子把我们的身体雕塑成型。
我给你介绍下哑铃的方法
有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。
一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板， 将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。
单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。 仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
一个很好的练习方法是做完一组之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免。
五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。
比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束 、前束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。
不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。
练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯举。
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。 如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上； 收腹举腿（上体不动）可练下。
侧平举
直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。
式硬拉
直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。通过抬臀使身体重心向后落至脚后跟，微微屈膝，哑铃沿大腿下滑直至胫骨中端。还原至起始位置，然后重复。
躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
垂直跨步
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。
双侧哑铃划船
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。
耸肩
握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。
前弓步
握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。
仰卧法式臂屈伸
躺在平凳上，掌心相对握一对哑铃，并置于胸上方。保持上臂不动，慢慢下放哑铃至齐耳处。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。
站姿哑铃弯举
直立，握一对哑铃垂于体侧，掌心向后。左臂向上弯举，同时旋转手腕，从而在动作结尾处使掌心向上。进行片刻的，然后慢慢下放还原，同时旋转手腕使掌心再次向后。当左手回到原来的起始位置时，右手开始向上弯举。
记住非常关键的一点，也是很多一般健身爱好者的误区，就是觉得肌肉练的越多就张的越快，其实肌肉在锻炼完后需要72~100小时进行生长，需要大量的营养物质，如蛋白质。其实饮食才是最关键的，三分练七分吃。
多吃一些，少吃些淀粉类食物。
训练完后10钟左右喝一包脱脂牛奶，40分钟后吃3~5个蛋青。
增长肌肉不是一时的事情，不是心血来潮一时激动就可以练成的。要经过常年的刻苦训练。我给你制定的方法是最初级的，以后多看些健美方面的书籍，多和专业健美人事交流。健美也是种学问。
5. 为什么要捶打腹肌
锻炼胸肌的方法如下：
1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）
3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）
4. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开
5. 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）
6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。
7. 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。 锻炼腹肌的方法如下： 1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。